카페/배달 줄이기 챌린지로 만든 변화

 습관 하나 바꿨을 뿐인데, 돈도 건강도 달라졌습니다

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1. 시작은 단순한 호기심이었다

"한 달 동안 배달음식 안 시키고,
카페도 줄이면 얼마나 아낄 수 있을까?"

2025년 4월 초.
나와 몇몇 친구들이 가볍게 시작한 **‘카페/배달 줄이기 챌린지’**의 시작은 이 한마디였다.

무작정 ‘돈 아껴야지’라고 마음먹는 것보다,
챌린지처럼 게임처럼 접근하면 동기부여가 더 크다.

💬 목표:

• 평일에는 배달 음식 ‘0회’
• 카페 이용은 주말 1회만 허용

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2. 내가 카페/배달에 얼마나 쓰고 있었는가?

✅ 챌린지 전 1개월 소비 내역 확인:

항목횟수평균 지출총액

배달 음식	주 4~5회	17,000원	약 30만 원
카페	하루 1잔	4,500원	약 13만 원
총합	–	–	약 43만 원

 

🙄 생각보다 ‘작은 사치’가 꽤 많은 돈을 차지하고 있었다.

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3. 카페/배달 줄이기 챌린지 세부 규칙

✔️ 주중 배달금지
– 직접 요리 or 간편식 대체
– 외식은 월 2회까지만 허용

✔️ 카페 이용 주말 1회 제한
– 대체: 텀블러 + 집 커피 + 홈카페 셋팅

✔️ 한 달 동안 소비 금액 비교 기록 필수
– 가계부 앱 사용 (토스/뱅크샐러드/머니플랜 등)

✔️ 지인과 인증하기
– 카카오톡 오픈채팅방에서 지출 공유

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4. 첫 1주일, 생각보다 힘들다

배달앱 아이콘을 무의식적으로 누르고,
점심마다 “커피 마시러 갈까?”가 자동반사처럼 튀어나온다.

📌 느낀 점:

• 습관은 돈보다 감정과 연결되어 있다.
• 커피 한 잔은 ‘위로’, 배달음식은 ‘게으름의 면죄부’였다.

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5. 대체 루틴으로 생긴 변화

✅ 1) 직접 요리 → 식비 절감 & 건강 개선

• 주말에 반조리 식재료 미리 준비
• 에어프라이어, 도시락 용기 적극 활용
• 결과: 한 달 평균 식비 약 18만 원으로 감소 (기존 35만 원 수준)

✅ 2) 홈카페 셋업 → 취향 강화

• 핸드드립, 커피머신, 차 티백 등 활용
• 텀블러 + 보온병으로 외출 시도
• 커피 소비량은 줄었지만 만족감은 높아짐

✅ 3) 시간 절약

• 배달앱 탐색 → 직접 조리로 전환 시
  → 하루 평균 20~30분 절약
• 카페에서의 멍 때리는 시간 → 짧은 산책/책 읽기로 대체

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6. 한 달 챌린지 결과: 숫자로 보는 변화

항목이전 한 달챌린지 후변화

배달 지출	약 30만 원	약 7만 원	-23만 원
카페 지출	약 13만 원	약 1.8만 원	-11.2만 원
총 절감액	–	–	34만 원 절약
체중 변화	–	-1.5kg	식단 개선 영향
수면 질	–	↑	야식 중단 후 수면 깊이 증가
감정	불안감 ↓, 자존감 ↑	-	식사 통제 → 삶 통제감 상승

 

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7. 지인들도 느낀 변화는?

💬 친구 A (프리랜서 디자이너)

“배달 끊으니 냉장고를 신경 쓰게 됐고,
식단도 자연스럽게 바뀌었어요. 피부도 좋아졌고요.”

💬 친구 B (직장인, 30대)

“커피 대신 물을 마시는 습관이 생기면서
피로감이 줄었어요. 무엇보다 출근 전 카페 안 가는 거, 시간 엄청 절약됩니다.”

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8. 챌린지에서 얻은 교훈 5가지

✔️ 1) 돈은 ‘의지’보다 ‘패턴’에서 빠져나간다

→ 정해진 흐름을 끊으면 소비도 끊긴다

✔️ 2) 감정과 소비는 강하게 연결되어 있다

→ 스트레스 = 배달, 허탈감 = 커피
→ 감정을 다른 방식으로 다루는 훈련 필요

✔️ 3) 작은 불편이 큰 만족으로 돌아온다

→ 커피를 안 마신 날의 집중력 향상
→ 배달 끊고 ‘내가 만든 음식’을 먹는 성취감

✔️ 4) 돈을 아끼면 자존감이 오른다

→ “나는 나를 통제할 수 있다”는 감각
→ 이는 재테크의 시작점

✔️ 5) 소비가 줄면 시간도 남는다

→ 배달 대기·카페 이동·주문 시간 등
→ 절약된 시간으로 더 의미 있는 활동 가능

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9. 챌린지 이후의 변화 – 유지 가능한 루틴 만들기

챌린지 종료 후에도 완전히 돌아가지는 않았다.
오히려 변화는 지속 가능한 루틴이 되었다.

✔️ 배달 음식은 ‘주 1회’로 제한
✔️ 카페는 ‘업무 회의 장소’로만 활용
✔️ 텀블러 사용은 습관처럼 유지
✔️ 간단한 요리 루틴은 주말 루틴으로 고정

→ 📌 변화는 ‘전부 끊는 것’이 아니라 ‘덜 쓰는 구조’에서 생긴다.

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10. 당신도 해볼 수 있는 미니 챌린지 제안

챌린지 이름내용

1일 1배달 NO DAY	하루라도 배달 안 하기
카페 0일 프로젝트	평일엔 무조건 집 커피
7일 홈카페 챌린지	7일간 핸드드립/캡슐커피 만들기
도시락 도전	점심 3일만 도시락 싸기

 

✅ SNS에 올리면 동기부여 ↑
✅ 친구들과 인증하면 성공률 ↑

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결론 – 작은 습관이 삶을 바꾼다

💬 "돈을 아끼려고 시작했지만,
결국 내가 바뀌었다."

✔️ 하루에 한 번 누르던 배달앱을 지웠을 뿐인데,
✔️ 나의 식습관, 소비습관, 시간 루틴이 달라졌다.

‘작은 도전’이
✔️ 돈을 아끼는 습관
✔️ 건강을 챙기는 행동
✔️ 마음을 돌보는 루틴
이 되었고,

이제는 “카페 안 가도 괜찮아”,
“배달 없이도 충분히 즐겁다”는 감각을 알게 됐다.

✨ 오늘, 작은 습관 하나 줄여보는 건 어때요?